‘Flexitarian’ Eten: Deel Vegetarisch, Deel Niet

‘Flexitarian’ Eten: Deel Vegetarisch, Deel Niet

Deze pagina afdrukken

DINSDAG, April 17, 2018 — Als je wilt eten van meer groenten en minder vlees, maar willen niet op te geven tot het vlees helemaal, is er een alternatief.

Het heet flexitarian — voor een flexibele vegetariër. U voornamelijk eten in een vegetarisch dieet, maar eet je vlees op bepaalde dagen van de week, of wanneer de drang stakingen.

Uw part-time vegetarisch status komt met geen regels. U bepaalt zelf hoeveel vlees-ideaal mager rood vlees en gevogelte — u wilt hebben. Maar de nadruk ligt op het eten van een verscheidenheid van vruchten, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden.

Het eten van plan de flexibiliteit strekt zich ook uit tot hoeveel dagen ga je vleesloos. Je zou kunnen beginnen met één tot twee dagen per week, dan is de vooruitgang van drie naar vier, en uiteindelijk vijf vlees-vrije dagen per week. Op het vlees te dagen, proberen te beperken in porties van 4 tot 8 gram.

De no-regels aspect geeft u ook de optie om meer dan plantaardig voedsel. Zuivel, eieren, gevogelte en vis, in aanvulling op vlees zijn, kunnen passen in het flexitarian model nu en dan-als dat is wat je wilt.

Echter, vergeet niet dat toevoegingen dan strikt vegetarisch elementen een invloed kunnen hebben op wat voordelen voor de gezondheid die je zou kunnen hopen te bereiken. Bijvoorbeeld, vonden de onderzoekers dat een strikt vegetarisch dieet geholpen bij het verminderen van het risico voor type 2 diabetes met 34 procent, volgens een 2016 studie in PLOS Medicine. Door vergelijking, de vermindering van het risico voor een flexitarian dieet was 20 procent.

Wat u ook kiest, praat dan met uw arts of een voedingsdeskundige om te zorgen dat uw behoeften wordt voldaan.

De Academie van Voeding en Diëtetiek heeft informatie over hoe om te voldoen aan uw voedingsbehoeften met een vegetarisch dieet.

© 2018 healthday wordt. Alle rechten voorbehouden.

Geplaatst: April 2018