Het Toevoegen Van Vezels Zonder Extra Calorieën

    Krijgt u voldoende vezels in uw dieet? Volgens de Nationale Vezel Raad, als u bent zoals de meeste Amerikanen, is het antwoord nee.

    Vrouwen hebben ongeveer 28 gram vezels per dag en mannen moeten 35 gram, maar de meesten van ons de klok in op 15 gram of minder.

    Waarom al die ophef over glasvezel? Het helpt het bloed suiker en de honger in te checken en uw spijsvertering te bewegen in de juiste richting.

    Het kan ook helpen je te beschermen tegen de dreiging van hart-en vaatziekten. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift BMJ, elke 7-gram toename in glasvezel aanzienlijk verlaagt het risico op een hartaanval of een beroerte. Dat is de hoeveelheid vezel in slechts een kopje zemelen vlokken of twee appels.

    Het maken van enkele eenvoudige wissels kan het verhogen van uw vezel, maar niet de calorieën. Kies voor volkoren brood en pasta ‘ s over wit brood — het heeft meer dan twee keer de vezel.

    Trekken uit deze lijst te krijgen van de voordelen van vezels en voedingsstoffen in andere volkoren granen:

    • amarant.
    • gerst.
    • bruin en wilde rijst.
    • boekweit.
    • bulgur.
    • maïsmeel.
    • farro.
    • havermout en staal cut haver.
    • quinoa.
    • rogge.
    • spelt.

    Of frambozen toevoegen aan uw yoghurt of ontbijtgranen — slechts de helft van een kop packs ongeveer 4,5 gram vezels. In plaats van geraspte kaas, boven uw salades met bonen. Snack met vruchten, noten of unbuttered popcorn in plaats van chips of zoutjes. En vergeet niet om veel water te drinken. Vezel absorbeert water en het nodig heeft om effectief te zijn.

    Voor meer informatie over de voordelen voor de gezondheid van de vezels, bezoek de American Heart Association.

    Spread the love

    You may also like...